Entrenamiento previo a la salida
Escalar a gran altura durante mucho tiempo, con cargas elevadas y aire enrarecido requiere que tu cuerpo y tu mente estén a un nivel más alto de lo habitual para poder afrontarlo con tranquilidad.
1. Entrenamiento físico - Si pasas mucho tiempo sentado en una oficina o en un escritorio, debes actuar al menos 6 semanas antes. escalada. Desarrollar un plan de entrenamiento físico.
¿Cuánta condición física se requiere para escalar una montaña nevada para principiantes? Si puedes completar una ruta de senderismo de fin de semana con una distancia de 20 kilómetros y un desnivel de 2.000 metros (en un área por debajo de los 1.000 metros sobre el nivel del mar) en 8 horas, ese cuerpo será suficiente para hacer frente a una montaña nevada de nivel básico. de 5.000 metros. El entrenamiento de resistencia debe combinarse con el entrenamiento de fuerza.
Para garantizar mi aptitud física, realicé un entrenamiento intensivo durante medio año. En promedio, corro unos 70 kilómetros por mes y completo una maratón completa; voy al gimnasio una vez por semana y puedo hacer 20 dominadas estándar a la vez. Antes de partir, pensé que tenía mucha energía, pero la gran altitud me golpeó severamente en la cara. Cuando llegué a la cima temprano en la mañana, estaba exhausto y caminé lentamente. Fui la penúltima persona en escalar el monte Yuzhu.
2. Entrenamiento de habilidades - El funcionamiento básico del equipo técnico y técnicas como el frenado deslizante son necesarios en altas montañas. Si compras tu propio equipo técnico, como piolets, bloqueos principales y descensores, llevarlos contigo y utilizarlos con habilidad será de gran beneficio para tu escalada exitosa.
Si el tiempo lo permite y se supera el software y el hardware internos y externos, ya tiene la mitad del éxito. El siguiente paso es elegir la montaña que desea escalar.
Determinar el objetivo
Los picos de las montañas se clasifican según la dificultad. El primer pico nevado debe comenzar desde el fácil y avanzar paso a paso.
1. Actúa según tu capacidad - Es una buena opción empezar con un pico nevado sin tramos técnicos, como el grande y el pequeño. picos de la montaña Siguniang El segundo pico es el más difícil, como la montaña nevada Haba en Yunnan y el pico Yuzhu en Qinghai.
Los picos de nieve técnicos sólo te harán sentir abrumado y débil, provocando que desciendas antes de tiempo y acabes subiendo apresuradamente.
Los cambios en el clima y las políticas pueden influir en la selección de montañas. El objetivo original de esta escalada era el pico Nama de 5588 metros. Sin embargo, hubo demasiada nieve en el pico Nama en julio y agosto de este año, y la nieve era demasiado profunda para caminar sobre ella, por lo que se cambió temporalmente al pico 6282-. metro Animaqing. Dos semanas antes de la salida, a Animaqing se le prohibió escalar por razones de protección ambiental en Sanjiangyuan. Los miembros del equipo sólo pudieron cambiar su itinerario nuevamente y correr hacia el Monte Yuzhu en Golmud, provincia de Qinghai.
2. Contrata a un guía - Contrata a un guía confiable y coopera contigo para tu primera escalada. Esto no solo aumentará en gran medida la tasa de éxito, sino que también permitirá mejorar el aprendizaje efectivo. El equipo que escala el Monte Yuzhu fue formado espontáneamente por exalumnos de la Universidad de Ciencia y Tecnología de China. Sin embargo, hemos invitado a un profesor de actividades al aire libre experimentado con calificaciones profesionales internacionales. Instructor senior al aire libre de la Asociación de Montañismo de China como líder del equipo, para brindar asesoramiento y acompañamiento para esta actividad de escalada. Después de todo, la novia del líder también está en el equipo.
3. Permiso de escalada - Los picos de las montañas en mi país son activos nacionales. Antes de escalar, debe comunicarse con los departamentos pertinentes para obtener una montaña nevada. permiso de escalada. Los procedimientos de solicitud individuales son muy complicados, pero unirse a un equipo empresarial o a una asociación al aire libre puede resolver fácilmente este problema.
Además, no inicie sesión en secreto. Este comportamiento le traerá muchos problemas e incluso peligro. Para evitar la inspección, puede ingresar a áreas peligrosas y desconocidas.
4. Realizar itinerario - Selecciona tu propia ruta de escalada y calendario de acciones consultando la información de la montaña. Incluso si el líder del equipo tiene acuerdos, usted mismo debe conocerlos.
Por ejemplo, al menos debes saber la longitud total de la ruta, dónde hay campings donde descansar, cuánto desnivel subirás, etc.
Si has elegido una montaña, has hecho un buen plan y todo está listo, entonces tienes un 60% de éxito. Cuando te diriges a una meseta, el aire se vuelve más fino, el contenido de oxígeno disminuye y es necesario adaptarse a la altitud.
Adaptarse a la altitud
A una altitud de 4.500 metros, el contenido de oxígeno es sólo el 58% del que hay al nivel del mar, y el punto de ebullición es de unos 85°C; a una altitud de 6.000 metros, el contenido de oxígeno es sólo el 48%, y el punto de ebullición es de aproximadamente 85°C; alrededor de 80°C. El cambio significativo que trae consigo la gran altitud es la disminución de la presión del aire, por lo que es necesario adaptarse a la alimentación y al sueño.
1. Tiempo de adaptación suficiente - Debes llegar al campamento base al pie de la montaña lo antes posible para proporcionar a tu cuerpo suficiente Es hora de adaptarse a la altitud. Nos quedamos en Qinghai Xidatan (4200 metros) y en el campamento base de Yuzhu (5100 metros) durante dos días cada uno para asegurarnos de que los síntomas del mal de altura se minimizaran.
2. Cocción sencilla——La presión del aire disminuye, el punto de ebullición del agua disminuye, la comida es difícil de cocinar y es fácil Causa malestar gastrointestinal después de comer, por lo que afecta la escalada. Por cada 5°C de disminución en el punto de ebullición, se necesita el doble de tiempo para cocinar los alimentos. Por lo tanto, no lleve alimentos que sean particularmente difíciles de cocinar, como arroz crudo y carne cruda.
Lleve alimentos que se puedan cocinar fácilmente y que no requieran altas temperaturas sostenidas, como los alimentos deshidratados, que ya están cocidos.
3. Come la comida que te gusta - En base a lo que acabas de decir, debes elegir alimentos que puedas comer, no porque es de gran altitud y prepara algo de comida nutritiva pero mediocre. Porque es posible que no puedas tragarlo en absoluto.
4. Es normal no poder dormir - A altitudes superiores a los 4.000 metros, la calidad del sueño disminuirá significativamente, incluso para los aborígenes. Permanecer despierto por la noche es una reacción fisiológica normal. No es necesario que se sienta ansioso ni se preocupe por las ganancias y pérdidas. Incluso si te quedas en tu tienda y te quedas quieto todo el día, necesitas beber al menos tres litros de agua todos los días. "Beber más agua caliente" es una forma eficaz de aliviar la hipersensibilidad y mejorar la calidad del sueño.
Ahora que te has adaptado a dormir y comer a gran altura, enhorabuena, has conseguido un 80% de éxito. El siguiente paso es llegar a la cima.
acción racional
Escalar montañas nevadas no es tan sencillo como subir. Es necesario prestar más atención al ritmo de la caminata que al caminar y, al mismo tiempo, respetar el horario de manera más estricta.
1. Levántate temprano y ponte en marcha - Si las condiciones lo permiten, no te quedes en la cama. Cuanto antes salgas, mejor. Cuando llegamos a la cima del monte Yuzhu, nos levantamos a las dos de la mañana. La ventaja de levantarse temprano es que después de toda una noche fría, el hielo y la nieve están congelados, se puede acelerar la velocidad de caminata y hay mucho tiempo de día.
2. Un ritmo de caminata suave——La presión del aire disminuye, el contenido de oxígeno disminuye y la función del cuerpo humano disminuye en consecuencia. Para mantener un ritmo de caminata rápido en las llanuras, se cansará mucho y se drogará fácilmente.
Al escalar, su ritmo al caminar debe reducirse conscientemente, sin importar cuán rápido o violento sea en las llanuras. Al mismo tiempo, debes comunicarte francamente con tus compañeros de equipo y moverte a una velocidad que puedas aceptar. Acelerar a la fuerza por el bien de las apariencias solo conducirá al fracaso.
3. Descanse razonablemente - Al caminar, podemos descansar en cualquier momento cuando estemos cansados, pero en el proceso de escalar una nieve. -Montaña coronada, cada ruptura significa el paso de un tiempo precioso y el continuo deterioro de las funciones corporales.
Por lo tanto, debes intentar evitar detenerte y hacer largos descansos al escalar. Si descansas diez minutos por hora, es mejor aprender a descansar sesenta veces por hora, cada vez durante diez segundos, para que tu frecuencia cardíaca siempre pueda controlarse a baja frecuencia.
4. Hora de cierre - Al escalar la cima de una montaña, debe llegar a la cima dentro de un tiempo determinado a partir de la cima si excede. Esta vez, no importa lo cerca que estés de la cima, deberás dar marcha atrás y descender incondicionalmente. El desastre del Everest en 1996 fue la trágica consecuencia de no respetar la hora de cierre.
La hora de cierre de las montañas nevadas primarias de 5.000 metros es generalmente alrededor del mediodía, como Siguniang y Sanfeng. El tiempo general de escalada a la cumbre es de aproximadamente 7 horas y el tiempo de cierre es a las 12 del mediodía. El monte Yuzhu, de 6.000 metros de altura, no es difícil de escalar. Todo nuestro equipo llegó a la cima a las 10 a. m. y tuvo mucho tiempo para descender.
escribe al final
Cuando escalamos una montaña cubierta de nieve, podemos obtener una sensación irremplazable de inmensidad y sublimidad. Cuando volvamos al pie de la montaña, amaremos aún más la vida. Las montañas son largas y el agua ancha, el cielo es alto y el cielo es alto. Escalar montañas puede elevar a una persona a una nueva altura de una manera física, haciéndola sentir alegre y espiritualmente sublimada.
Escalar una montaña cubierta de nieve es diferente a acampar el fin de semana. Los riesgos son relativamente mayores y es un deporte más serio. Por lo tanto, requiere una preparación completa y minuciosa y no se debe lanzar a la batalla en un momento de entusiasmo. Al mismo tiempo, debes actuar dentro de tus posibilidades. Hay muchos factores inciertos al escalar una montaña cubierta de nieve. Es posible que tengas que descender debido al clima, los suministros, etc., cuando estás a solo unos cientos o decenas de metros de distancia. desde la cumbre. En este momento, es mejor dejar de lado la obsesión por escalar hasta la cima. Rendirse es parte del montañismo, y los defectos son los compañeros más fieles de la vida.