출발 전 훈련
높은 하중과 희박한 공기 속에서 오랫동안 높은 고도를 오르는 것은 쉽게 대처할 수 있도록 몸과 마음이 평소보다 더 높은 수준에 있어야 합니다.
1. 신체 훈련 - 사무실이나 책상에 오랫동안 앉아 있는 경우에는 최소 6주 전에 조치를 취해야 합니다. 등반 신체 훈련 계획을 개발하십시오.
초급 설산을 오르려면 어느 정도의 체력이 필요합니까? 거리 20km, 해발 2,000m(해발 1,000m 이하 지역)를 오르는 주말 산행 코스를 8시간 안에 완주할 수 있다면 이 정도 몸이면 초급 설산을 충분히 감당할 수 있을 것이다. 5,000미터. 지구력 훈련은 근력 훈련과 결합되어야 합니다.
체력을 확보하기 위해 반년 동안 집중 훈련을 실시했습니다. 평균적으로 나는 한 달에 약 70km를 달리고 풀 마라톤을 완주합니다. 일주일에 한 번 체육관에 가서 한 번에 20개의 표준 풀업을 할 수 있습니다. 출발하기 전에는 기운이 넘친다고 생각했는데, 높은 고도 때문에 얼굴을 심하게 맞았습니다. 이른 아침에 정상에 도착했을 때 나는 지쳐서 천천히 걸었습니다. 나는 Yuzhu산을 오른 두 번째 사람이었습니다.
2. 기술 훈련 - 높은 산에서는 기술 장비의 기본 작동 및 슬립 제동과 같은 기술이 필요합니다. 아이스 액슬, 메인 잠금 장치, 하강기 등의 기술 장비를 직접 구입하는 경우 이를 가져오고 능숙하게 사용하는 것이 성공적인 등반에 큰 도움이 될 것입니다.
시간이 허락하고 내부 및 외부 소프트웨어와 하드웨어가 통과되면 이미 절반의 성공을 거둔 다음 단계는 오르고 싶은 산을 선택하는 것입니다.
목표를 결정하다
산봉우리는 난이도에 따라 등급이 매겨져 있습니다. 첫 번째 눈봉우리는 쉬운 것부터 시작하여 단계별로 올라가야 합니다.
1. 능력에 따라 행동하세요 - 크고 작은 기술적인 구간이 없는 설봉부터 시작하는 것이 좋은 선택입니다. 두 번째 봉우리는 윈난의 하바설산(Haba Snow Mountain)과 칭하이의 옥주봉(Yuzhu Peak)과 같은 더 어려운 봉우리입니다.
기술적 인 눈 봉우리는 당신을 압도되고 약하게 만들어 일찍 하강하고 급하게 끝나게 만듭니다.
기후와 정책의 변화는 산지 선택에 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 등반의 원래 목표는 5588미터 남마봉이었는데, 올해 7월과 8월에 나마봉에 눈이 너무 많이 쌓여서 걷기에 너무 깊기 때문에 임시로 6282m으로 변경되었습니다. 미터 애니마칭. 출발 2주 전, 애니마칭은 싼장위안(Sanjiangyuan)의 환경 보호 문제로 인해 등반이 금지되었습니다. 팀원들은 여행 일정을 다시 변경하여 칭하이 성 거얼무에 있는 위주산으로 달려갈 수밖에 없었습니다.
2. 가이드 고용 - 신뢰할 수 있는 가이드를 고용하고 첫 등반에 협조하십시오. 이렇게 하면 성공률이 크게 높아질 뿐만 아니라, 효과적인 학습도 가능합니다. 위주산 등반 팀은 중국 과학기술대학교 동문들이 자발적으로 결성한 비영리 영리 단체입니다. 그러나 우리는 국제 전문 자격을 갖춘 경험 많은 야외 교사를 초대했습니다. 중국산악협회 수석 야외 강사가 팀 리더로 활동하고 있으며, 결국 리더의 여자친구도 팀에 포함되어 있습니다.
3. 등산 허가 - 우리나라의 산봉우리는 국가 자산이므로 등산 전 관련 부서에 연락하여 설산을 확보해야 합니다. 등산 허가. 개별 신청 절차는 매우 복잡하지만 사업팀이나 야외 협회에 가입하면 이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.
또한, 비밀리에 로그인하지 마십시오. 이러한 행위는 많은 문제를 야기하며 심지어 검사를 피하기 위해 위험하고 알려지지 않은 영역에 들어갈 수도 있습니다.
4. 일정 수립 - 산 정보를 참고하여 자신만의 등반 경로와 활동 일정을 선택하세요. 팀 리더가 약속을 했더라도 본인이 직접 알고 있어야 합니다.
예를 들어, 최소한 경로의 전체 길이, 쉴 수 있는 캠프장이 어디에 있는지, 얼마나 올라갈지 등을 알아야 합니다.
산을 선택하고 좋은 계획을 세웠으며 모든 것이 준비되어 있다면 60% 성공입니다. 고원으로 출발하면 공기가 얇아지고 산소 함량이 떨어지므로 고도에 적응해야 합니다.
고도에 적응하다
고도 4,500m에서 산소 함량은 해수면의 58%에 불과하고, 고도 6,000m에서 끓는점은 약 85°C이며, 산소 함량은 48%에 불과하며 끓는점은 약 80°C. 높은 고도로 인해 발생하는 중요한 변화는 기압의 감소이므로 식단과 수면에 적응해야 합니다.
1. 충분한 적응 시간 - 몸에 충분한 적응 시간을 제공하기 위해 산기슭 베이스캠프에 최대한 일찍 도착해야 합니다. 고도에 적응할 시간입니다. 고산병 증상이 최소화되었는지 확인하기 위해 칭하이 시다탄(4200m)과 위주 베이스캠프(5100m)에 각각 이틀간 머물렀습니다.
2. 간단한 요리——공기압이 낮아지고, 물의 끓는점이 낮아지고, 음식이 조리되기 어려워지고, 간편해집니다. 식사 후 위장 불편을 유발하여 등반에 영향을 미칩니다. 끓는점이 5°C 낮아질 때마다 음식을 조리하는 데 두 배의 시간이 걸립니다. 따라서 생쌀, 생고기 등 특히 조리하기 어려운 음식은 휴대하지 마세요.
이미 조리된 탈수 식품과 같이 쉽게 조리할 수 있고 지속적인 고온이 필요하지 않은 식품을 휴대하세요.
3. 좋아하는 음식을 먹으세요 - 방금 말씀하신 내용을 토대로 먹을 수 있는 음식을 선택해야지, 맛있기 때문이 아닙니다. 고도가 높아서 영양가는 있지만 평범한 음식을 준비하세요. 전혀 삼키지 못할 수도 있기 때문입니다.
4. 잠을 이루지 못하는 것은 정상적인 현상입니다. - 고도 4,000미터 이상에서는 원주민의 경우에도 수면의 질이 크게 떨어집니다. 밤에 깨어 있는 것은 정상적인 생리적 반응이므로 걱정하거나 이득과 손실에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 텐트에 하루 종일 가만히 누워 있어도 매일 최소 3리터의 물을 마셔야 합니다. '뜨거운 물을 더 많이 마시는 것'은 과민증을 완화하고 수면의 질을 향상시키는 효과적인 방법입니다.
이제 높은 고도에서 자고 먹는 데 적응했으므로 축하합니다. 이제 80%의 성공을 달성했습니다. 다음 단계는 정상에 도달하는 것입니다.
합리적인 행동
설산 등반은 결코 오르는 것만큼 단순한 것이 아니다. 등산할 때보다 걷는 리듬에 더욱 주의를 기울이는 동시에 일정을 더욱 엄격하게 준수해야 한다.
1. 일찍 일어나 출발 - 상황이 허락한다면 침대에 계속 누워 있지 마십시오. 일찍 출발할수록 좋습니다. 위주산 정상에 도착했을 때 우리는 새벽 2시에 일어났습니다. 일찍 일어나면 장점은 밤새도록 추운 밤이 지나고 얼음과 눈이 굳어 있어 걷는 속도가 빨라지고 낮 시간이 충분하다는 것입니다.
2. 부드러운 걷기 리듬——계속하면 기압이 감소하고 산소 함량이 감소하며 그에 따라 인체 기능도 저하됩니다. 평원에서 빠른 걷기 리듬을 유지하려면 매우 피곤하고 쉽게 취하게 됩니다.
등산할 때는 평야에서 아무리 빠르거나 격렬하더라도 의식적으로 걷는 속도를 줄여야 합니다. 동시에 팀원들과 솔직하게 소통하고 자신이 받아들일 수 있는 속도로 움직여야 합니다. 체면을 위해 무리하게 가속하면 실패로 이어질 뿐입니다.
3. 적당한 휴식을 취하세요 - 하이킹을 할 때는 피곤할 때 언제든지 쉴 수 있지만, 눈을 오르는 과정에서는 -산 꼭대기, 모든 휴식은 소중한 시간의 흐름과 지속적인 신체 기능의 쇠퇴를 의미합니다.
그러므로 등반할 때 멈추거나 긴 휴식을 취하는 것을 피하도록 노력해야 합니다. 한 시간에 10분씩 휴식을 취한다면, 심박수를 항상 낮은 빈도로 조절할 수 있도록 한 시간에 60번, 매번 10초씩 휴식하는 방법을 배우는 것이 좋습니다.
4. 마감 시간 - 산봉우리에 오를 때 정상부터 일정 시간 내에 정상에 도달해야 합니다. 이번에는 아무리 정상에 가까워도 무조건 뒤돌아서 하강해야 한다. 1996년 에베레스트 재해는 마감 시간을 지키지 않아 발생한 비극적인 결과였습니다.
쓰구냥, 산펑 등 5,000m급 주요 산의 폐장 시간은 일반적으로 정오 전후이며, 정상 등반 시간은 약 7시간, 폐장 시간은 정오이다. 해발 6,000미터 위주산은 오르는 데 어렵지 않았습니다. 우리 팀은 모두 오전 10시에 정상에 도착했고 하산할 시간이 충분했습니다.
마지막에 쓰세요
눈 덮인 산을 오를 때 우리는 무엇과도 비교할 수 없는 광활함과 숭고함을 느낄 수 있습니다. 산기슭으로 돌아오면 우리는 삶을 더욱 사랑하게 될 것입니다. 산은 길고 물은 넓고, 하늘은 높고 하늘은 높다. 등산은 사람을 육체적으로 새로운 높이로 끌어 올려 사람을 기분 좋게 하고 정신적으로 승화하게 한다.
눈 덮인 산을 오르는 것은 주말 캠핑과 달리 위험도가 상대적으로 높고, 더욱 진지한 스포츠이기 때문에 철저하고 철저한 준비가 필요하며, 한 순간의 열정에 성급하게 뛰어들어서는 안 됩니다. 동시에, 눈 덮인 산을 오르는 데에는 불확실한 요인이 많이 있습니다. 날씨, 보급품 등으로 인해 불과 몇 백 미터, 수십 미터 떨어진 곳에 내려와야 할 수도 있습니다. 정상에서. 이때는 정상에 오르겠다는 집착을 버리는 것이 좋습니다. 포기하는 것도 등산의 일부이고, 단점은 인생에서 가장 충실한 동반자입니다.