户外知识堂 | 如何应对高反

板鞋小白驴行四年终于去高原啦，好激动好兴奋，不过要先做好防高反的准备。

年宝玉则风光，板鞋小白摄于2017年8月

随着海拔的上升，空气中的氧气含量会逐渐的减小，当海拔上升到3500米的时候，氧气浓度就下降到海平面的66%；当海拔上升到5400米的时候，氧气浓度就下降到52%。

随之，人体会出现一系列的反应来适应氧气浓度的下降：如心跳加速、呼吸频率加快，与此相伴的还有血红细胞增加，毛细血管增多等等。如果登山者缓慢地上升海拔，那么身体就有充足的时间来完成这一系列变化；如果海拔上升过快，身体就来不及完成这些适应，人体就会出现头疼，难以入眠等症状，也就是发生了大家常说的高反。

每一个人上高原都可能在不同的高度产生高反，有些在3000米以上就开始产生高反了，有些要到3500，4000甚至4500才会出现高原反应，反应的程度呢，也会因人而异，有所不同。

高反并不可怕，可怕的是害怕高反的心。

预防高反最好的方式就是淡定，当你害怕，紧张或者过于兴奋的时候，高反这家伙就会发现你并趁虚而入。

行前不要喝酒，不要吃刺激性食物，不要过于激动和兴奋，要休息好。

有健身习惯的朋友要在行前半个月停止健身。

行程中要多喝水，让自己的身体通过更快的新陈代谢适应不同的海拔。

可以准备一些必备的药品，如头痛粉，它可以减轻高原反应产生的头痛症状。阿司匹林粉剂也可以起到同样的效果。

不要害怕高反也不要小瞧高反，一次不高反不代表次次不高反。当高反发生时更要调节好心情，做好补救措施。当发生重度高反时，立马喝高浓度葡萄糖，可在短时间内起效。如有必要一定及时下撤，不要逞强。

总之，去到高原要放松地去，轻巧的回，别被高反大魔王抓到哦！