行 前 训 练
高海拔攀登长时间，高负重，空气稀薄，你的身心要比平日标准更上一层，才能游刃有余地应对。
1、身体训练——如果你长时间坐在办公室或书桌前，那么至少应在攀登前6周就行动起来，制定身体训练计划。
登一座初级雪山需要多好的体能？如果能在8小时内完成20公里路程、2000米爬升的周末行山路线（在海拔1000米以下地区），这样的身体用来应对一座5000米的入门级雪山就足够了。耐力训练要和力量训练结合进行。
为了保证体能，我进行了半年的强化训练。平均每月跑量约70公里，并完成了一次全程马拉松；每周去一次健身房，并能够一次做完20个标准的引体向上。出发前自恃体力充沛，但却被高海拔狠狠打了脸。在凌晨冲顶时，我全身乏力、步履缓慢，倒数第二个登上玉珠峰。
2、技能训练——技术器材的基础操作，滑坠制动等技术在高山都是必要的。如果你购买了自己的冰镐、主锁、下降器等技术器材，带上它们并熟练使用，将对成功攀登大有裨益。
时间允许，且内外软硬件过关，那么你已经成功了一半，接下来就是选择你要攀登的山峰。
确 定 目 标
山峰是有难度分级的，第一座雪峰应从简单的开始，循序渐进。
1、量力而行——把一座没有技术路段的雪峰作为开始是不错的选择，比如四姑娘山的大、二峰，难一点的，比如云南的哈巴雪山，青海的玉珠峰。
技术型雪峰，只会让你心有余而力不足，早早下撤，草草收场。
气候和政策的变化会影响山峰的选择。本次攀登最初的目标是5588米的那玛峰，但今年七、八月份那玛峰降雪偏多，积雪太深不便行走，遂临时改成6282米的阿尼玛卿。在出发前两周，由于三江源环境保护的原因，阿尼玛卿禁止攀登。队员们只能再次改变行程，奔向青海格尔木的玉珠峰。
2、聘请向导——首次攀登聘请靠谱的向导与协作，这不仅能大大提高成功率，也能有效地学习提高。此次攀登玉珠峰的队伍由中科大校友们自发组队，非商业盈利性质，但我们邀请了一位经验丰富的国际职业资格户外教师、中国登山协会高级户外指导员作为领队，为本次攀登活动出谋划策并保驾护航，毕竟领队的女朋友也在队伍中。
3、攀登许可——我国境内山峰属国家资产，攀登前，需联系相关部门获得雪山的攀登许可。个体申请手续非常复杂，而加入商业队或户外协会，这个问题会很方便地解决。
此外，不要偷登，偷登行为将会为你带去许多麻烦乃至危险，你为了绕开检查，可能会进入一些危险未知的地带。
4、制定行程——通过查阅山峰资料，选定自己的攀登路线以及行动时间表。即使领队会有安排，你自己也应了然于胸。
比如你至少应知道这次的路线总长，在哪些地点有营地可以休息，海拔爬升多少等。
选择好了山峰，做好的规划，一切准备就绪，那么你已经成功了60%。出发去到高原，空气变得稀薄，氧气含量下降，你还需要适应海拔。
适 应 海 拔
在海拔4500米时，含氧量只有海平面的58%，沸点约85℃；海拔6000米时，含氧量仅剩48%，沸点约80℃。高海拔带来的显著变化就是气压降低，为此你需要在饮食、睡眠上进行适应。
1、足够的适应时间——你应尽早地到达山脚大本营，以给自己身体提供足够的海拔适应时间。我们在青海西大滩（4200米）和玉珠峰大本营（5100米）各住了两天，以保证高反症状降到最低。
2、简单烹饪——气压减低，水的沸点降低，食物很难煮熟，吃了后容易引起肠胃不适，从而影响攀登。沸点每降低5℃，就要多花一倍的时候来烹调食物。因此不要携带特别难烹饪的食物，如生米，生肉。
携带能简单烹饪，不需要持续高温的食品，比如脱水食品，它们本来就是熟食。
3、吃你喜欢的食物——在刚才的基础上，你应选择你能下口的食品，勿因为是高海拔而准备一些营养丰富却味道平庸的食物。因为你到时候可能根本无法下咽。
4、睡不着很正常——到了4000米以上海拔，睡眠质量会大幅下降，即使原住民也是如此。晚上彻夜难眠是很正常的生理反应，你无需为此焦虑，患得患失。即使你整天窝在帐篷里躺着不动，也要保证每天至少三升的饮水。“多喝热水”是缓解高反、提高睡眠质量的有效途径。
适应了高海拔的睡眠与饮食，那么祝贺你，已经成功了80%，接下来，就是临门一脚，冲顶。
理 性 行 动
雪山攀登绝不是闷头向上那么简单，你需要比徒步时更注重行走节奏，同时更严格地执行时间表。
1、早起出发——条件允许的情况下，不赖床，越早出发越好。玉珠峰冲顶时，我们凌晨两点就起床了。早起出发的好处在于，经过一整个寒冷的夜晚，冰雪冻得硬实，行走速度能够加快，且留出了充裕的白日时间。
2、平缓的行走节奏——气压降低，氧气含量降低，人体机能随之下降，再维持平原的快行走节奏会非常疲累，很容易就高反。
攀登时，你的行走节奏应有意识慢下来，无论你在平原有多快多猛。同时，需要坦诚与队友交流，以自己能接受的速度行进。为了面子，强行加速，只会失败。
3、合理休息——在徒步时，我们累了可以随时休息，但在攀登雪山的过程中，每一次休息都意味着宝贵时间的流逝，以及身体机能的持续下降。
所以攀登时应尽量避免停下休息，以及长时间休息。如果一个小时休息十分钟，不如学会一个小时休息六十次，每次十秒，使心率永远控制在低频。
4、关门时间——攀登一座山峰，从冲顶出发算起，需在一定时间内登顶，若超过该时间，无论离顶峰多近，都必须无条件折返下撤。96年的珠峰山难，就是不遵循关门时间的惨痛后果。
5000米级的初级雪山关门时间一般在中午前后，比如四姑娘三峰，一般冲顶时间为7小时左右，中午12点为关门时间。6000米级的玉珠峰攀爬难度不大，我们队伍在上午10点全部登顶，下撤时间很充裕。
写 在 最 后
登上一座雪山，我们能收获一种无可替代的广阔与崇高，回到山下，我们将更热爱生活。山长水阔、天高地迥，登山以一种物理的方式，将一个人抬举到一个新的高度，使人获得境界上的开朗、灵魂上的升华。
攀登雪山不同于周末露营，其风险相对更高，是一项更为严肃的运动，因此需要充分周全的准备，切不可一时脑热而匆匆上阵。同时，要量力而行，攀登雪山的不确定因素较多，可能在你距离顶峰只有几百米、几十米的节骨眼上，受天气、补给等影响，必须下撤。这个时候不如放下登顶的执念，放弃是登山的一部分，缺憾是生命中最忠实的伴侣。